「インナーマッスル」や「体幹を鍛える」「筋肉が大切」という話をよく耳にしませんか？アラフィフ世代ともなると、認めたくはないけれど、どうしても若い頃とは違ってくる自分の体の変化を感じずにはいられません。
私も含め、アラフィフ世代の女性たちは、それまでと同じように生活をしていても「そろそろ閉経」とか「これって更年期？」といった体の変調を感じる人は少なくないでしょう。こういう変化で精神的にも凹んでしまう事の多いお年頃。また加齢による筋肉量の低下も気になる世代です。
更年期世代は自然と筋肉量も減少してしまう
個人差はあるものの女性の平均的な閉経年齢は50～51歳前後といわれ閉経を境に女性の身体は大きく変化することがわかっています。（実際53歳を過ぎた私は一年に２回生理が来るか来ないかです(-_-;)）
女性ホルモンであるエストロゲンの分泌がほとんどなくなり、それによって自律神経のバランスを崩したり、ほてり、めまい、動悸、頭痛、気分の落ち込み、情緒不安定など更年期特有のさまざまな症状に悩まされたりすることもあります。また加齢による筋肉量の低下もジワジワと進行する年代でもあります。
自分自身にも言えることで、気になっているんが「つまづき」です。
しかも、何もない平坦な道だったり、ちょっとした階段で、足先が突っかかってしまうことが若い頃に比べると格段に増えました。
これは太ももの筋力が自分が思っている以上に落ちてしまっている証拠のようです。自分ではしっかり足を上げているつもりなのに、段差に引っかかってしまったり、実は足が上げ切れてなくて地面をこすってしまうことから起こることです。
腰痛を持っている方も少なくないでしょう。そうすると痛みから逃れたいがために階段を避け、エレベーターやエスカレーターに乗ったり、電車でどうしても座席に座りたくなったりしませんか？筋力不足から体の辛さをカバーするために運動量が低下し、さらに筋肉量が落ち、いっそう動きたくなくなる……という悪循環（負のスパイラル）に突入しやすくなってしまっています。
50代ではまだ手が出るでしょうから、派手に転倒することは少ないと思いますが、体のバランスを崩しやすくなっているのも筋肉量が落ちていることがその一因として挙げられます。
筋肉量の減少は20代から始まっていると言われています。運動習慣のない人は20～30代で年1％程度筋肉量が減少し、これに伴って基礎代謝量も減少。
これが40代を過ぎ、50代に突入するとさらにその割合が増え、運動しない状態で過ごしていると年に5～7%程度筋肉量が減少するとも言われています。
つまり、筋肉を意識することなく過ごしてしまうと、筋肉量が否応なく私たちの体から減っていってしまうという事です。
これはものすごく怖い、由々しき問題です！
高齢者が転倒して寝たきりとなる事例は数多く耳にしますよね？実際に親御さんや身近な人でそのような状態になってしまった人を思い浮かべられるのではないですか？
他人ごとでは済まされない年齢になっていることを認めよう
コロナが流行しだした頃はまだ「他人ごと」だったのが、あっという間に蔓延して身近にコロナに罹患した人が増えました。そうなると「明日は我が身」という意識も誰しも持つようになり、マスクをしたりワクチンを打ったり外出を控えたりと様々な対策を取ってきました。
でも、筋力の低下はすぐに気が付くものではありません。長い時間をかけ、ひたひたと忍び寄っていて、「気づいた時には転んで骨折してしまった⁉」なんてことになりかねません。
だからこそ、50代になって少しでも以前と違う自分の体の変化に気づいた今こそ、筋トレを始めるべき時です！
この年代となって、鏡で全身を見た時、「なんだかおばさん体型になってきちゃったな」と感じることありませんか？
それは筋肉量が落ちることで基礎代謝量も減少し、使い切れなかったカロリーが体脂肪として体に蓄積され、「太りやすくなった……」ということにもつながっているのです。加齢による体の変化に抗いたい！と無理な若作りファッションに走るのではなく、今、気になる体の状態があるのならそれを改善するため、またそこまで気になる事がないのならどう維持していくかを考え、取り組みましょう。
間違いなく筋肉は減少の一途をたどっているのですから。
筋トレを行い、筋肉を少しでも増やすことは「体を思いどおりに動かす自由」を手放さないことでもあります。
筋肉はうそをつかないとも言います。
人生後半戦を自分の思い通りに過ごすための体を作ろう
今は医学の進歩等もあり、人生100年時代と言われています。平均寿命も男女とも延びました。だからこそ、「自分の意志で生きる力」を手に入れましょうよ！健康寿命も延ばしましょう！
誕生日を迎えるごとに筋肉量が減っていくと考えると、今この瞬間から体を動かす習慣をつける意識を持ちましょう。今が一番若いのです！
ただ、今まで全く運動をしてこなかった人がいきなり負荷をかけすぎるのは良くありません。
自分を過信し過ぎないで、最初は「こんなもんで大丈夫かな？」と不安になる程度の運動を続けてみましょう。
数日すると筋肉痛が出てくるかもしれません。無理せず休みながら継続してやってみましょう。
あまり気づきにくいのですが、あなたは自分の握力を知っていますか？落ちてきたなと実感することはありませんか？
例えば、「ペットボトルのふたが空きにくくなった」とか、「ぞうきんを絞りにくくなった」など、どうですか？
握力が自分の筋力が衰えだしているかどうかを測るバロメーターになるとも言います。ちょっと意識して、自分を観察してみてください。
少しでも「あれ、もしかして・・・」と感じるようだったら、両手を前に突き出してグーパーグーパーを20回繰り返してみましょう。
次に両手を真横に広げて同じようにグーパーグーパーを20回。それを2セットを毎日。
出来るようになったら30回を3セット等、無理のない程度に。グーパーだけでも結構続けるときついもの、バカにしないでやってみてくださいね。（鎌田先生もお勧めしてました）
#モーニングショー
に鎌田實先生が出演されました！本書の中に掲載されている「鎌田式ズボラ筋トレ」も実践！
鎌田先生もお話していた「鎌田式ズボラ筋トレ レシピ20」は本書に詳しく掲載しております！ https://t.co/M3Sr9vQ0GQ— エクスナレッジ (@x_knowledge) November 9, 2022
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