「更年期」と聞くと女性特有のものと思われがちですが、実は男性にも更年期があることをご存じですか？
女性の更年期についてはこちらで詳しく書いています。ご興味のある方はぜひ♡
近年、男性の更年期に関する研究が進み、その実態が明らかになりつつあります。
50代になると、「最近イライラしやすい」「疲れが取れない」「集中力が落ちた」と感じることが増えたという方も多いでしょう。
これらは、加齢による男性ホルモン（テストステロン）の減少が関係している可能性があります。
本記事では、男性更年期の症状や原因、改善策について詳しく解説します。
男性更年期とは？
男性更年期とは、加齢に伴い男性ホルモン（テストステロン）が減少することで、身体や精神にさまざまな影響を及ぼす状態を指します。
テストステロンは、男性の活力や筋力、精神的な安定を支えるホルモンですが、40代後半から50代にかけて急激に減少することがあります。
主な症状
- 精神的な変化：イライラしやすい、気分の落ち込み、不安感、集中力の低下
- 身体的な不調：疲れやすい、筋力の低下、睡眠障害、関節痛、体重増加
- 性的な変化：性欲の低下、勃起不全（ED）
これらの症状は、単なる加齢の影響と考えられがちですが、実は男性更年期によるものかもしれません。
男性更年期の原因
男性更年期の主な原因は、テストステロンの減少です。しかし、それに加えて以下のような要因が影響を及ぼすことがあります。
- ストレス：仕事や家庭でのストレスがホルモンバランスに影響を与える。
- 生活習慣の乱れ：食生活の偏り、運動不足、睡眠不足が更年期症状を悪化させる。
- 喫煙・飲酒：過度なアルコール摂取や喫煙は、ホルモン分泌を妨げる。
- 慢性疾患：高血圧、糖尿病などの生活習慣病がテストステロンの低下を加速させる。
男性更年期の診断と治療
「最近、気分が落ち込みやすい」「疲れが取れない」と感じたら、専門医の診察を受けることが大切です。男性更年期の診断には、問診のほか、血液検査でテストステロン値を測定することが一般的です。
治療方法には以下のようなものがあります。
- ホルモン補充療法（TRT）：テストステロンを補充することで症状を改善。
- 漢方療法：体のバランスを整えるために漢方薬が処方されることも。
- 生活習慣の改善：食生活の見直しや適度な運動を取り入れる。
自宅でできる男性更年期対策
男性更年期の症状を和らげるには、日常生活の見直しが不可欠です。以下のポイントを意識してみましょう。
(1) 栄養バランスの良い食事を心がける
- テストステロンを増やす食品：赤身肉、卵、魚、ナッツ類
- ビタミンD・亜鉛を摂取：牡蠣、カボチャの種、キノコ類
- 抗酸化作用のある食材：緑黄色野菜、ベリー類
(2) 適度な運動を取り入れる
- 筋力トレーニング：スクワットや腕立て伏せで筋力を維持。
- 有酸素運動：ウォーキングやジョギングで血流を促進。
(3) ストレス管理を意識する
- 瞑想やヨガを取り入れる。
- 趣味の時間を確保し、リラックスできる環境を作る。
(4) 良質な睡眠を確保する
- 就寝前のスマホ・テレビを控える。
- 寝る前にカフェインを控え、ハーブティーを飲む。
パートナーとしてできること
男性更年期は、本人が自覚しにくい場合があります。そのため、パートナーが変化に気づいたときに適切な声掛けをすることが重要です。
- 症状に共感し、理解を示す：「最近イライラしやすいみたいだけど、大丈夫？」と優しく声をかける。
- 病院の受診を促す：「更年期かもしれないから、一度専門医に相談してみない？」と勧める。
- 一緒に生活改善をする：食事の見直しや運動習慣を一緒に取り入れる。
まとめ
男性更年期は、決して特別なことではなく、多くの50代男性が経験する可能性があります。しかし、生活習慣の改善や適切な治療を受けることで、症状を軽減し、より快適に過ごすことができます。
パートナーとしても、変化を感じたら無理をさせず、寄り添いながらサポートしていくことが大切です。更年期の悩みを一人で抱え込まず、専門家の助けを借りながら、前向きに乗り越えていきましょう！
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